شینتو (نشستن به حالت دوزانو )

 طریقه نشستن به حالت شینتو : برای نشستن از حالت قیام وزن بدن بر روی پای راست منتقل می گردد و با خم شدن زانوی پای راست، ساق پا و زانوی پای چپ را بر روی زمین قرار می دهیم و سپس با تکیه بر آن پ...

قیام

طریقه ایستادن به حالت قیام: بدن کاملا کشیده به سمت بالا، شکم به طرف داخل، سینه به سمت جلو، دید افق روبرو، زانوها مستقیم در حالت غیر قفل، لبه خارجی کف هر دو پا موازی و به فاصله یک پا، مشت ها... 

طریقه صحیح مشت کردن دست

ابتدا انگشتان دست از بند های اول و دوم کاملا خم می شود و سپس از بند سوم مشت می شوند طوری که فضای خالی بین انگشتان باقی نماند وآنگاه بند اول انگشت شصت روی بند دوم انگشتان اشاره و وسطی قرار می...

رزم آوران

بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟

مهم‌ترین نکته‌ این است که فکر نکنیم چون ورزش کرده‌ایم هرچه بخواهیم می‌توانیم بخوریم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند.

آنچه باید قبل از ورزش بخوریم

بسیاری از موادی که به عنوان سوخت در طی ورزش در بدن مصرف می‌شود، از آن چه ما قبل از تمرینات ورزشی خورده‌ایم به دست نمی‌آید. در واقع از کربوهیدرات که گلیکوژن نامیده می ‍ شود و چربی که در ماهیچه‌ها، کبد و سلول‌های چربی ذخیره می‌شود، به دست می‌آید.

تمرینات انعطاف پذیری

2 خوراکی مفید برای ورزشکاران

اسفناج و چغندر قدرت عضلات را افزایش می‌دهند

---

مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند از قبیل اسفناج یا چغندر برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است.

ورزشکاران باید چقدر آب و مایعات بنوشند؟

دریافت مایعات توسط ورزشکاران، فصل و شرایط محیطی خاصی نمی‌شناسد و ورزشکاران در فصول گرم و سرد، اهل هر ورزشی که باشند، نیاز جدی به نوشیدن مایعات دارند.

نقش آب در ورزش: