اربعین 94

اخلاق در ورزش رزمی

به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه قرار گیرد که حقیقت و اوج کمال و شکوفایی یک هنر رزمی در مرحله ای برای یک رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا به صلاح ایمان و اخلاق مجهز شده باشد . اگر فرد در این مرحله ، تربیت شده ی اخلاق والای انسانی نباشد, مهارت و قابلیت او تنها به محدوده معینی ختم شده ،و بر عکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو باشد هیچ محدودیتی برای آنچه که او می تواند در این هنر بدست آورد وجود ندارد .

اوج شکوفایی اخلاقی در اعمال روزانه فرد از قبیل معاشرت با دیگران ؛ به جا آوردن وظایف دینی،راه رفتن،نگاه کردن وحرف زدن بوده پیدا بوده،و دارای 5 صفت مشخصه است که عبارتند از :1-تواضع و فروتنی:یعنی خود را از دیگران برتر نداند و فخر فروشی نکند , احترام : به بزرگترها بخصوص پدر و مادر و استادش, 2-تقوا و پارسایی: در انجام کارهایش خدا را حاظر ببیند و کارهایی را که خدا دوست ندارد از قبیل دروغگویی و خیانت را انجام ندهد,3-امانتداری و ایمان:در انجام وظایف دینی بخصوص نماز که پایه و اساس دین است کوتاهی نکند و سخت ترین شرایط را حکمت الهی بداند و ایمان داشته باشد که مشکلات سبب خیر و رحمت و نزدیکتر شدن دل به خداست و در نهایت 4-وفاداری و 5-صداقت: یعنی در مرحله اول قدر تمامی نعمت هایی را که خدا به او داداه بداند و همیشه در غم و شادی شکر گذارباشد و در مرحله دوم خوبی و لطف کسی را که در حق او کرده فراموش نکند و دوستانش را در شرایط سخت زندگیشان تنها نگذارد و هیمشه راستگو باشد حتی اگر راستگویی به قیمت جانش تمام شود چون خداوند انسانهای دروغگو را دوست ندارد و آنها را دشمن خود و خلق می خواند می باشد
اوج شکو فایی اخلاقی در اندیشه و روح و روان ،خود نیز شامل 5 صفت بارز است که1-اراده:جسور و بی باک بودن در انجام امور بخصوص وظایف دینی و دفاع از حق ,

2- تحمل ، 3- پشتکار ,4-صبرو 5-شجاعت:نه به معنای عامیانه بلکه به معنای شجاع بودن در رویارویی با حقایق و اعتراف به اشتباهات و گناهان قبول مجازات و نظر دیگرانمجموع آنها هستند که به روحیات و درون فرد وابستگی کامل دارند . 
در هنرهای رزمی معروف است که میگویند : فروتنی و تواضع پیروز می شود و غرور شکست میخورد , وقتی فردی متواضع است در اصل قبول دارد که شخصیتی برتر از او وجود داشته و یا چیزی فراتر از قدرت او است اگر به این مطلب توجه کنیم متوجه می شویم که این اصل , پایه یادگیری است .
اگر هنرجویی احساس کند که تمام مطالب را یاد گرفته و آنها را کافی بداند , در حقیقت مغرور شده و راه پیشرفتش بسته می شود , با فروتنی هنرجوی رزمی در می یابد آنچه که یاد گرفته تقریبا هیچ است بنابراین همواره به تمرین و فراگیری ادامه می دهد .
احترام نیز به طور کامل با فروتنی مرتبط می باشد . اگر هنرجو متواضع باشد احترام گذاشتن برایش آسان بوده و بر اثر همین ادای احترام , به طور ناخودآگاه بزرگی و شأن مقام برای او و سبک رزمیش به وجود می آید
تقوا , امانتداری و صداقت خصوصیات اخلاقی در اخلاق را کامل نموده و باعث می شود که یک هنرجو مفهوم خوبی را از زندگی بدست آورد .
صداقت و وفاداری شامل ایمان داشتن به عقاید مذهبی , ایده آل های خانوادگی و جامعه بوده که حتی در مقیاس کوچکتر می توان از وفاداری به آنچه فرا گرفته نیز یاد کرد .
اراده در میان تمام مشخصات و اصل از محورهای اساسی به شمار میرود , از طرفی پشتکار و صبر نیز پایه های اراده هستند که در انجام کارهای سخت , فکر و اندیشه درست به همان میزان جسم و بدن مورد تاثیر واقع میشوند . شجاعت نیز برای یک هنرجوی ورزشهای رزمی بعنوان توانایی روبرو شدن با حقایق معنا میشود , در روبرو شدن با حقایق هنرجو می باید بطور شجاعانه و شرافتمندانه وارد میدان شده و همواره عدالت و صلح و تقوا را پیشه سازد .

تمام اساتید واقعی هنرهای رزمی بر این باورند که این فنون برای جنگیدن و مبارزه محض نبوده , بلکه روشی برای آرامش روح و پاکسازی می باشند.

کشش و گرم کردن

کشش و گرم کردن

کشش یکی از بخشهای غیر قابل اجتناب هر ورزش است که فرد را مطمئن میسازد که بدن برای انجام حرکات خارج از محدوده ی عادیش آماده است. انجام ندادن حرکات کششی قبل از شروع تمرین خطر آسیب دیدن حین تمرین را بشدت افزایش می دهد.

مزایای حرکات کششی:

1. اگر این حرکات بدرستی انجام شوند علاوه بر افزایش انعطاف پذیری مزایای دیگری هم دارند از جمله:

2. کاهش خطر آسیب دیدگی ماهیچه ها ، مفاصل و زردپی ها.

3. کاهش خشکی ماهیچه ها.

4. افزایش آمادگی بدن.

5. توانایی انجام حرکات و تکنیکهای پیشرفته و نیازمند مهارت.

6. انجام آسانتر حرکات عادی ورزش رزمی.

روش صحیح نرمش:

بسیاری از هنرجویان ورزش های رزمی فکر میکنند گرم کردن انجام تعداد کمی حرکت کششی قبل از شروع تمرین است. کشش به معنای گرم کردن نیست. گرم کردن فرآیندی است که از لحاظ لغوی به معنای افزایش دمای داخل بدن است. کشش و گرم کردن اگر به ترتیبی اشتباه انجام شوند نه تنها به فایده بلکه مضر و خطرناک هم هستند.

این کاری اشتباه است که ماهیچه هایتان را قبل از اینکه گرم شوند مجبور به کنید.

مراحل درست انجام نرمش به این صورت است:

1. چرخش مفاصل

2. گرم کردن انرژیک

3. تحرکات کششی

چرخش مفاصل:

نرمش شما باید با چرخش مفاصل شروع شود. این حرکت با افزایش کشش سحطی مایع بین مفاصل (مانند روغنکاری یک وسیله) آنها را روان میکند و باعث میشود هرگاه خواستیم آنها را بکار گیریم به راحتی عمل کنند.(البته منظور از بکار گرفتن مفصل حرکاتی مانند کشش است وگرنه مفاصل همیشه نقشی اساسی در بدن ما دارند)

برای انجام حرکت چرخش مفاصل شما باید حرکات دایره ای آرامی را درجهت و خلاف جهت حرکت عقربه های ساعت انجام دهید تا وقتی که احساس کنید مفاصلتان روان شده اند.

این کار باید در قسمت های بالا و پایین تنه انجام شود.

این قسمت ها را باید بچرخانید:

1. گردن

2. شانه ها

3. آرنج ها

4. مچ هر دو دست

5. انگشت ها و بند انگشت ها

6. لگن

7. ران ها

8. زانو ها

9. مچ پا

10. و انگشتان پا

همیشه از کمر شروع کنید چون بسیار مهم است. قسمتهای اصلی که باید کشش در آنها انجام شود به ترتیب عبارتند از:

1. کمر

2. پهلوها(کناره های باسن)

3. گردن

4. بازوها

5. سینه

6. لگن

7. ران

8. و عقب ران

9. این که این قسمتها چگونه کشیده شوند به کسی که مسئول نرمش است بستگی دارد.

گرم کردن و سرد کردن در ورزشهای رزمی

گرم کردن و سرد کردن مساله ای بسیار مهم و تاثیر گذار در ورزش می باشد و در ورزشهای رزمی به دلیل ادغام سرعت و قدرت این مسئله از اهمیت بالاتری برخوردار است هرگز فکر نکنید یک ورزشکار حرفه ای و یا یک بدن آماده نیازی به گرم کردن و سرد کردن در قبل و بعد از تمرین ندارد ، بدانید که ورزشکار و سطح ورزشی او هر قدر بالاتر که برود به این مسئله اهمیت ویژه ای خواهد داد چرا که آسیب های فراوان ، عدم بازدهی تمرین ، افت بدنی ، تنها قسمتی از آسیب های توجه نکردن به گرم کردن و سرد کردن بدن در تمارین ورزشی است

گرم کردن قبل از شروع تمرینات ورزشی ورزش باید با نرمش های ویِِزه بدن اغاز شود
نرمش ها ی گرم کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن کمی بیشتر از حالت عادی بدن در فعالیت های معمول شخص است شامل کشش عضلات و نرمش های سبک با افزایش دادن ضربان قلب میباشد انجام این حرکات به دستگاه سوخت وساز شما کمک میکند تا برای نرمش های بعدی وتمرینات اصلی ورزشی اماده شوید همچنین در مرحله گرم کردن رگها خون یه عضلات منبسط شده و برای دریافت خون بیشتر اماده می شوید 
نکاتی که در مورد گرم کردن باید در نظر داشت:
گرم کردن باید از شدت مطلوبی برخوردار باشد تا ضمن بالا بردن بدن از ایجاد تعریق ، موجب خستگی نشود. شدت و مدت گرم کردن باید بر اساس آمادگی ورزشکار و سطح ورزشی و نیازهای ویژه هر ورزش تنظیم شود.
آثار گرم کردن بر بدن تا چند ساعت باقی می ماند، به شرطی که بی حرکتی زیاد مثل خواب یا هوای سرد وجود نداشته باشد.

10 اصل مهم در گرم کردن
اصول زیر را هنگام گرم کردن به خاطر بسپارید :

1. صرف نظر از نوع تمرین برنامه گرم کردن عمومی آرامی را شامل حرکات سوندی کششی و راه رفتن آرام داشت باشید حتی اگر در سطوح بالای مهارتی هستید.

2. آماده ایجاد تغییرات جزیی در برنامه کششی خود باشید ممکن است گاهی نیاز بیشتری به حرکات انعطاف پذیری در خود احساس کنید.

3. گرم کردن باید به مدت 15-10 دقیقه طول بکشد.

4. حرکات کششی بعد از دویدن نرم باید آرام و در عین حال کامل باشد.

5. حرکات کششی اولیه برای عضلاتی که فشار بیشتری را دریافت خواهند کرد باید آرام باشد.

6. دویدن آرام باید متناسب با شدت و ویژگی فعالیت و سطح آمادگی جسمانی شما باشد.

7. بین حرکات گرم کردن و فعالیت اصلی نباید بیش از چند دقییقه فاصله باشد.

8. از برنامه گرم کردن باید احساس خوبی داشته باشید انواع مختلف گرم کردن را تجربه و سپس بهترین روش را انتخاب کنید.

9. بخشی از برنامه گرم کردن باید شامل تمرینات اختصاصی باشد که با فعالیت اصلی ادتباط پیدا می کند.

10. سرد کردن و حرکات کششی را بعد از اتمام فعالیت به خاطر داشته باشید.

سخنان مقام معظم رهبری حضرت امام خامنه ای در باب ورزش

مجموعه سخنان رهبر معظم انقلاب در مورد ورزش کردن و فواید آن

عکس های محرم

اهمیت ورزش و نیرومندسازی در کنار تقویت روح از نظر قرآن کریم

قرآن کتاب آسمانى اسلام ، بزرگترین سرمشق و راه گشاى زندگى انسانها در همه شئون و امور، تا روز قیامت است . در این کتاب بزرگ و بى نقص - که کلام خالق انسان و تمام هستى مى باشد - آیاتى وجود دارد که به گونه اى بر اهمیت ورزش و نیرومندسازى جسم در کنار تقویت روح و بعد علمى دلالت دارد. ما در این جا به برخى از این آیات - در حد وسع مقاله- اشاره مى کنیم ، باشد که راه گشاى ورزشکاران ، ورزش دوستان و سایر اقشار جامعه مؤمن و مسلمان ما باشد، انشاءالله .

افزایش قدرت_دقت و سرعت در ضربات پا

برای اینکه ضربه پا همراه با سرعت، قدرت و دقت بیشتری انجام شود باید بدن خود را با سرعت بهطور کامل حرکت دهید و این امر نیازمند انعطافپذیری زیاد و حرکات کششی روزانه میباشد.

بسیاری از هنرجویان سبکهای مختلف رزمی دچار این اشتباه میشوند که کشش قسمتهای بالائی و پائینی بدن را جداگانه انجام میدهند و برای بهبود ضربات پای خود اهمیت قائل نمیشوند. در حقیقت برای استفاده از حداکثر قدرت باید ضربه پا را با تمام بدن وارد کنید و این بدان معناست که شما باید از تمامی اجزاء بدن استفاده نمائید و آن را مورد حرکات کششی قرار دهید.
یک نرمش خوب مستلزم حرکات چرخشی و دورانی مفاصل است. بهطور سرعتی و نرم کمر، قوزک پا، شانهها، مچ، کفل و زانوهای خود را بچرخانید. هنگام اجرای حرکات کششی پایه قبل از تمرین، حرکات پرشی و چرخشی را که موجب کشیدگی ماهیچهها و تاندونها میشود انجام دهید. دیگر حرکات مفید پیش از تمرین شامل چرخاندن دستها و پاها از طریق حرکات کامل کنترلی با سرعتی آهسته میباشد. انجام ضربات دورانی و مستقیم پا به سمت جلو، پهلو، پشت و همچنین ضربات هلالی داخل و خارج پا موجب افزایش حرکات شده و جریان خون را به تمام نقاط بدن هدایت میکند.
هرگز به این فکر نیافتید که ماهیچهای را بهطور جداگانه بکشید تمام قسمتهای بدن شما باید با هم کار کنند. بهعلاوه به دلیل اینکه بدن نمیتواند جدا از فکر و ذهن باشد شما باید فکر و ذهن خود را آزاد و انعطافپذیر نگه دارید تا بتوانید از انعطاف بدن نیز استفاده کنید. برای ایجاد قدرت، بدن باید کاملاً راحت باشد و وقتی تحت فشار ذهنی و فکری هستید، بدن نمیتواند راحت و آزاد باشد. در نظر داشته باشید که در یک مبارزه واقعی برای شما نه تنها فرصتهائی وجود دارد که از مشت و پاهای خود برای ضربه زدن استفاده کنید، بلکه زانوها، آرنجها، پشت، شکم و سر شما نیز فرصتهائی را خواهند داشت. بدون داشتن بدن آماده و فکر انعطافپذیر، شما این فرصتها را از دست خواهید داد و شما مبارزه را خواهید باخت.

هنرمندان رزمی چینی چهار سطح قدرت را به شما میآموزند:

(tuu ki (pushing power
▪ قدرت فشار یا هل دادن

(baofa li (explosive power
▪ قدرت انفجاری

(qun li (inch power
(tou li (penetranting power
▪ قدرت نفوذی.

اولین هدف هنرجویان افزایش قدرت انفجاری در ضربات پایه جلو، و ضربههای دورانی پا و ضربه پا از پهلو میباشد.
متأسفانه بسیاری از مردم سالها آموزش دیدهاند و هنوز نمیتوانند به حداکثر قدرت دست پیدا کنند زیرا آنها ضربات پا را به اشتباه آموزش دیدهاند. بدون اصول و قواعد صحیح هرگز پیشرفت حاصل نخواهد شد.

بنابراین ارزش دارد، آنها را بهطور صحیح دوباره فرا گیرند.

هنگام تمرین ضربه پا به جلو (front kich) از پاهای خود هم زمان استفاده کنید تا بهصورت حریف ضربه را وارد نمائید. زانوی خود را تا حد امکان بالا ببرید و بدن خود را به سمت جلو بکشید تا ضربه را وارد نموده و پای خود را جمع کنید. ضربه را ابتدا با پاشنه پا وارد نمائید سپس از کف و پنجه پای خود استفاده کنید. همیشه در تمرین ضربه را تا حد ممکن بالا بزنید سپس در بالاترین نقطه ضربه حداکثر قدرت و سرعت خود را به کار بندید. هنگام ضربه زدن به هدف، کفل خود را به سمت خارج پرتاب کنید و برای وارد آوردن ضربه از این قسمت استفاده کنید. هنگامی که به سمت جلو حرکت میکنید پای ستون بهطور طبیعی به سمت خارج و زاویه ۴۵ درجه قرار میگیرد و حرکت ضربه کفل باعث میشود به سمت عقب تکیه نمائید و ستون فقرات حالت هلالی شکل بگیرد.
برای اجرای ضربه دورانی پا round house kick نسبت به هدف بهطور عمودی بایستید. زانوی خود را تا حد امکان از پهلو بالا ببرید. بر روی پای ستون خود بهطور ۹۰ درجه تکیه کنید کفل را چرخانده و بهطور افقی ضربه بزنید ضربه خود را با استفاده از ساق پا یا پاشنه پا وارد نمائید. هنگام ضربه زدن به عقب تکیه کنید. اما چرخش خود را بهطور عمودی بر روی هدف حفظ کنید. بر روی ضربه خود تمرکز کنید تا در عرض نقطه هدف اصابت کند.
در اجرای گلد از پهلو باید در برابر هدف عمودی بایستید و زانوی خود را تا حد امکان بالا ببرید به سمت جلو یا کنار سپس پای خود را باز کنید و بر روی پای ستون زاویه ۹۰ تشکیل دهید. لگن خود را به سمت جلو هدایت کنید و با انتهای پای خود به هدف ضربه بزنید. هنگام ضربه زدن به پای عقب تکیه کنید اما نسبت به هدف چرخش نکنید. بسیاری از هنرجویان قدرت انفجاری خود را با انجام چرخش لگن به سمت داخل محدود میکنند و با کشیدن زانو و پنجه پائی که با آن ضربه میزنید به سمت بالا بچرخانید.
به خاطر داشته باشید حالتی که در بالا شرح دادیم برای موقعیتهای بهینه بدن میباشند. در مبارزه شما باید از هر حالتی که مؤثر است استفاده کنید. برای مثال بهتر است ضربات را پائینتر بزنی تا بالا. اگرچه در تمرین ضربات را بالا بزنید خواهید فهمید که بدن شما برای ضربه زدن در ارتفاع در یک لحظه خاص بهترین حالت را دارد. حالتهای پائی را که توصیه میکنیم در تمرین از آن استفاده کنید. در یک مبارزه، برای هر ضربه خود را بر روی یک حالت محدود نکنید. برای مثال در اجرای ضربه از پهلو خود را برای استفاده از تمام پا، پاشنه، کف پا و پنجه بسته به بهترین حالت مقتضی آماده کنید.
هنگام ضربه زدن باید از تمام بدن خود استفاده کنید. شما باید تمام بدن را بکشید و با انرژی تمام در جهت ضربه آن را هدایت کنید. تمام بدن شما باید یک خط قدرت غیرمنقطع باشد. هرگز به ایجاد انرژی تنها با پاهای خود فکر نکنید. عملکرد پاها مانند محوری است که به یک چرخ متصل است که با قدرت وارده نه از ناحیه پاها بلکه از حرکت چرخشی کمر و پای ستون به حرکت در میآید. بدن شما باید مانند شلاق حرکت کند:
قدرت ایجاد شده توسط پیچیدن و پای ستون از طریق پا به حرکت درآمده و در حالت انفجاری به هدف برخورد کند.
کلید پیدایش قدرت انفجاری ریلکس بودن بدن تا لحظه اصابت به هدف میباشد. تکنیک شما به نرمی کتان قبل از اصابت و به سختی فولاد هنگام اصابت به هدف میباشد. به خاطر داشته باشید اصابت به هدف ارجحیت دارد به هدفگیری. زیرا تمام قدرت شما در لحظه تماس با هدف منجر میشود و برگشت به حالت اولیه باید نرم و کنترل شده باشد. با قدرت کوه ضربه بزنید اما به سبکی پر به حالت اولیه برگردید .

کثر افراد به علت نداشتن اطلاعات کافی رشته رزمی نامناسبی انتخاب می*کنند و به هدفشان نمی*رسند علت این موضوع گسترش یک سری از ورزش های رزمی خاص بین مردم است مثلآ؛ اکثر افراد به همه ورزش های رزمی می*گویند کاراته ! به پسر بچه کوچکی که عاشق فیلم های بروس لی و جکی چان است فکر کنید ؛ می*گوید فیلم های کاراته ای ؛ بروس لی کاراته می*زد و…. پس واقع بین باشید و با ذکاوت کافی تصمیم بگیرید ؛ اگر پسر کوچکتان از کتک کاری خوشش می آید و هر روز از شما خواهش می*کند که اسم او را در یکی از کلاس های رزمی بنویسید مجبور نیستید حتمآ به باشگاه محلتان بروید و از بین لیست ناقص آنها یکی را انتخاب کنید. به دیگران اجازه ندهید برای شما تصمیم بگیرند ؛ هیچ ورزش رزمی ای برای کودکان زیر ۱۲ سال خوب نیست هم از نظر روان شناسی و هم از نظر نوع ورزش ؛ علایق کودکان در این دوران خام است و شما به راحتی می*توانید با شناساندن چند شخصیت محبوب و نشان دادن چند فیلم به فرزندتان او را عاشق ژیمناستیک کنید که ۱۰۰ ها برابر برایش مفید تر است ؛ مطمٔن باشید بعدآ از شما تشکر خواهد کرد.

ترکیب چهار

قیام _ 1 – پای چپ جلو (استقرار ) ، دفاع دورانی راست  2 – مشت دورانی چپ  3 – مشت مستقیم راست  4 – ضربه سینه پای راست  5 – پای راست جلو ، دفاع پهلو از داخل چپ  6 – ضربه مشت دورانی راست  7 – مشت مستقیم چپ  8 – ضربه سینه پای چپ  9 – 90 درجه گردش به چپ ، پای چپ جلو ، مشت برشی از داخل چپ  10 – مستقیم چپ  12 – روی پای راست پائین  13 – پای راست جلو ، مشت بری از داخل راست  14 – مشت دورانی چپ  15 – مشت مستقیم راست  16 – کوبشی پاشنه چپ  17 – 180 درجه گردش از راست ، پای چپ عقب ، برشی از داخل با دست راست  18 – مستقیم چپ  19 – روی پای چپ پائین  20 – پای چپ جلو ، مشت برشی از داخل چپ  21 – مشت دورانی راست  22 – مستقیم چپ  23 – کوبشی پاشنه از پهلو راست  24 – 180 درجه گردش از چپ ، پای راست عقب ، مشت برشی از داخل چپ  25 – مستقیم راست  26 – نشست و جای خالی بطرف چپ  27 – مشت دورانی چپ  28 – پای راست پشت پای چپ ( قلاب ) مشت مستقیم چپ  29 – کوبشی پاشنه از پهلو چپ در خلاف جهت محور شروع  30 – پای چپ عقب ( رو به ساعت 9 ) برشی از داخل دست راست  31 – مستقیم چپ  32 – نشست و جای خالی به سمت راست  33 – مشت دورانی راست  34 – پای چپ پشت پای راست ، ضربه مستقیم راست  35 – کوبشی پاشنه از پهلوی راست بطرف 12 ( محور شروع )  36 – 90 درجه گردش به راست ، پای راست عقب دفاع دورانی چپ ( روبه 12 )  مشت دورانی راست  38 – مستقیم چپ  39 – هلالی برشی چپ  40 – پای چپ عقب ، دفاع پهلو از داخل راست  41 – مشت دورانی چپ  42 – مشت مستقیم راست  43 – هلالی برشی راست  44 – 90 درجه گردش به راست ، پای راست جلو ، برشی از بالا داخل دست راست  45 – مستقیم چپ از بالا  46 – مشت راست از پائین  47 – 180 درجه گردش از چپ ، هلالی برشی چرخشی چپ  48 – پای چپ جلو ( بطرف 9 ) مشت برشی چپ  49 – مستقیم راست از بالا  50 – مشت چپ از پائین  51 – 180 درجه گردش از راست ، هلالی چرخشی برشی راست 52 – پای راست جلو  ( بطرف 3) ، مشت برشی از داخل راست  53 – مستقیم چپ  54 – مستقیم چپ  55 – 90 درجه گردش به چپ کوبشی پاشنه از پهلو چپ پائین ( رو به 12 )  56 – سینه پای چپ با پرش بجلو  57 – پای چپ جلو مشت برشی از داخل چپ  58 – مستقیم راست  59 – مستقیم راست  60 – کوبشی پاشنه راست پائین ، سینه پای راست با پرش بطرف جلو . قیام

آناتومی مچ پا - زردپی یا تاندون ها

                           برای مشاهده کامل این مقاله به ادامه مطلب بروید

ترکیب سه

قیام _ 1 – پای راست عقب ( استقرار ) ، مشت مستقیم دست راست  2 – مشت چپ از پایین به بالا  3 – مجددأ مشت چپ از پهلو  4 – مشت راست از پهلو  5 – ضربه پاشنه پا از پهلو  با پای راست به طرف جلو  6 – پای راست جلو ( استقرار ) ، مشت مستقیم چپ  7 – مشت راست از پایین به بالا  8 – مشت راست از پهلو  9 – مشت چپ از پهلو  10 – ضربه پاشنه پا از پهلو  پایین با پای چپ به طرف جلو  11 – گردش 90 درجه به طرف راست ، پای چپ عقب ( استقرار ) ، مشت برشی راست داخل به خارج  12 – مشت مستقیم چپ  13 – نشست زیر ضربه  14 – مشت راست از پهلو  15 – مشت مستقیم چپ  16 – ضربه با پاشنه از پهلو پای چپ بجلو  17 – پای چپ جلو ( استقرار ) ، مشت چپ برشی داخل به خارج  18 – مشت مستقیم راست  19 – نشست زیر ضربه  20 – مشت چپ از پهلو  21 – مشت مستقیم راست  22 – ضربه با پاشنه پا از پهلو با پای راست بطرف جلو  23 – پای راست جلو ( استقرار ) ، مشت برشی راست از داخل به خارج  24 – مشت مستقیم چپ  25 – ضربه با پاشنه از پشت  راست ( بطرف ساعت 9 )  26 – پای راست مجددأ به استقرار برگشته ، مشت برشی چپ داخل به خارج  27 – مشت مستقیم راست  28 – ضربه چرخشی با پاشنه پای چپ ( بطرف ساعت 9 )   29 – پای چپ جمع شده رو به ساعت 9 ( استقرار ) مشت برشی چپ داخل به خارج  30 – مشت مسقیم راست  31 – ضربه روی پای راست از پهلو بالا ( بطرف ساعت 9 )  32 – گردش 180 درجه پای راست عقب ( استقرار ) مشت برشی چپ  33 – مشت راست  34 – ضربه پاشنه پای چپ پشت  35 – پای چپ مجددأ به استقرار برگشته ، مشت برشی راست از داخل به خارج  36 – مشت مستقیم چپ  37 – ضربه چرخشی درورانی با پاشنه پای راست به سمت پشت  38 – پای راست جمع شده رو به جلو ( استقرار ) ، مشت برشی راست داخل به خارج  39 – مشت مستقیم چپ  40 – ضربه رو پا چپ از پهلو بطرف جلو بالا  41 – پا جمع گردش 90 درجه بدن از راست ( بطرف 12 ) ، پای چپ جلو ( استقرار ) مشت مستقیم چپ  42 – مشت راست از پایین 43 – مشت از پهلو راست 44 – مشت از پهلو چپ  45 – ضربه کوبشی پای چپ بالا ( پای جلویی ) به طرف جلو بالا  46 – پای چپ جمع شده عقب قرار می گیرد ( استقرار ) مشت مستقیم راست  47 – مشت چپ از پایین  48 – مشت چپ از پهلو  49 – مشت راست از پهلو  50 – ضربه  کوبشی پای راست  ( پای جلو ) به طرف جلو بالا . قیام